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考前适度紧张有利于发挥睡眠充足很重要

未知 2019-06-12 11:28

考前要睡好、适度运动,精神不要过度紧张,也不要过度放松;考场上默念“放松”、做深度呼吸,这些都有利于缓解紧张焦虑情绪……

高考即将来临,在此关键备考阶段,新快报记者采访了两位心理专家,为考生提供一些应战心理小窍门,祝大家旗开得胜。

睡足和适量户外活动很重要

南方医科大学珠江医院心理科副教授杨雪岭表示,心理科门诊20%-30%是青少年,临近高考、中考,这部分比例有所增加,多数是因为压力导致焦虑、情绪、睡眠等问题。

“临床接诊中,九成多心理方面的问题,伴随睡眠问题。睡得好、睡眠质量高的人,出现心理问题的几率很低,当发现轻度焦虑、抑郁情绪时,美美睡个好觉,通常能恢复正常。”南方医科大学珠江医院心理科主治医师颜海峰提醒,越是临近高考,越是要保证充足的睡眠。

同时,他提醒,高考生每天仍需保持适度的运动,运动可以促进睡眠。颜海峰强调,轻度的抑郁、焦虑情绪,也可以通过运动得到明显缓解,不一定用药。考生的运动,最好是每天下午4时前进行。

适度紧张焦虑有利考场发挥

手抖、心慌、出汗、频繁上厕所……针对考场上常见的紧张、焦虑情绪,如何缓解?

杨雪岭表示,首先应当正视,焦虑是一种常见的情绪,而且并非所有的焦虑都对学习有害。实际上,适度的紧张可以让自己兴奋起来,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等,也就是说,在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的。

她说,心理学有一个著名的理论叫做“倒U形曲线理论”。即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性,学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高,但过强的动机表现为高度焦虑和紧张,又会引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。

有意思的是,专家认为,数理化等学科考试最好是在低水平焦虑的紧张状态下应对,但是语文、历史考试则最好在中等焦虑的紧张状态下进行。

考场上紧张情绪?这样做可以缓解

支招

1.深呼吸,慢呼气

考试时,先别急着做试卷,放下笔,利用1-2分钟,深呼吸,慢慢呼气,深呼吸、缓慢吐气5次—10次,低头闭目、内心反复默念“放松”,从头到脚,全身每个部位都放松。很多人试过,有效果。从现在开始,每天练习,到考场就能熟练运用。

2.“幸运物”激励

平时一些熟悉、喜爱的“小道具”,衣服、手表、文具等,可当成自己的“幸运物品”,在考前、考时都带上,相信它会带来好运,帮助自己建立积极的心理暗示,帮助放松身心。

3.寻求专业帮助

专家还提醒,如果学生考前的焦虑情绪特别严重,引起头痛、头晕、失眠、早醒等症状,应尽早寻求心理医生的帮助,目前也有不少药物可以缓解。■新快报记者 黎秋玲 通讯员 伍晓丹

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