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失眠的人快试试这4个方法,尤其是第4个,坚持做,每晚睡得香!

未知 2019-06-10 11:28

作为一个行走在21世纪的现代人,一周之中总会有四五晚会和周公连不上线,躺在床上辗转反侧到半夜2-3点,甚至到天亮,第二天顶着个熊猫眼,拖着疲惫的身体去工作。每天都在暗示自己,今晚一定要早睡,同时又在担心害怕会不会失眠,果然,今夜又是一个难熬的夜。

失眠已经严重影响到了我们的日常工作和生活,我们经常能看到一些人,无论是在工作岗位上、地铁上、公交车上,做着做着就会睡过去,甚至还有的人在走路途中走着走着就睡着的。因此,为保持健康的生活,改善失眠迫在眉睫!

那么我们应该怎么才能找回久违的睡眠呢?我们可以这样做:

一、呼吸法

进行有节奏的正常呼吸,首先是快速呼吸,然后逐渐放慢呼吸,有点类似于催眠的状态,逐渐减慢呼吸频率可以令身体放松,一般情况下深呼吸约10分钟左右就可进入深度睡眠的状态中。

二、运动法

运动可以增强人体的免疫力,还能有效的缓解压力,放松心情。一些上班族失眠的原因在于长期的熬夜加班加点,生活和工作没有做到劳逸结合,造成过度劳累而引起的困难性失眠。所以,合理安排日常的工作和生活,选择适合自己的有氧运动坚持每天锻炼一小时,毕竟身体才是革命的本钱,身体垮了,还会有别人来顶替你的工作。

三、偏方助眠

将1个洋葱剥去皮切成片,不能沾到水,然后放入一个用滚水烫过并晾干的玻璃罐中,再加入约500毫升的红葡萄酒。将盖子封好,放进冰箱冷藏,大约三天后可以饮用。这道酒又香又好喝,每天睡前喝30~50毫升,不久就能睡得很香了。

这是因为洋葱含有刺激泪腺的大蒜素,更能提升人体吸收维生素B1的能力,促进新陈代谢,消除疲劳,改善注意力涣散状况,对安神助眠帮助最大。

四、食疗方

材料:茯苓、酸枣仁、百合、菊花、大枣

做法:取酸枣仁5g、菊花4g、茯苓、百合、大枣各6克,投入杯中冲入适量沸水,盖上盖子,静等5分钟即可。

中医说:茯苓能宁心安神、健脾祛湿;酸枣仁经医学研究发现是一种能够辅助治疗失眠症的食材,具有养肝、宁心、安神等作用;百合具有养阴润肺、清心安神的作用;大枣能补气益血、养血安神,再配上菊花,五种药食同源的食材搭配泡水喝,可以大大发挥除烦、宁心安神、提高睡眠质量。

结语:一个良好的睡眠对人的身体具有很大的影响,只要你能坚持健康规律生活方式,保持积极的心态,就一定能拥有健康的身体。

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