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10种黑色食物越黑越有营养_1

未知 2019-04-09 09:11

日常多吃黑色食物有什么好处呢?日常饮食中最为常见的黑色食物有哪些呢?一起来看一下黑枣、黑米、黑豆、木耳、芝麻等等常见的黑色食物的营养价值分析。

1、黑枣

枣类食物对于女性而言是非常健康的,其中黑枣有养血的功效,黑枣有“营养仓库”的美称,因为其含有丰富的蛋白质、糖类、有机酸、维生素B、维生素E、磷、钙、铁等微量的元素,有补肾养胃之功效。

女性经常食用黑枣更有补气养血、维持上皮细胞组织的功效,延缓衰老、增强机体的活力,更有美容养颜、润泽肌肤、滋养黑发的作用。

2、黑米

黑米的麸壳中含有非常高含量的维生素E,可以帮助促进免疫系统,保护细胞免受自由基的损伤,而且研究发现黑米中所有的花青素比蓝莓中的含量更加的高。

3、黑豆

女性日常多食用黑豆有养颜、调理月经的作用,黑豆中含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸和钙质、磷等多种的微量元素,有效的达到防治高血压、高血脂、心脏病等危害人体健康的疾病的功效。孕妇多吃黑豆还有安胎的作用,强健身体。

4、黑木耳

木耳胶体有较强的吸附力,有效的达到清理肠胃的作用,改善便秘问题。同时黑木耳还是一种可溶性的膳食纤维,不但可以补血、高血脂、心梗、脑梗患者多食用黑木耳还有效的达到溶栓,降低血小板的作用。

5、黑芝麻

黑芝麻中富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙等元素,均有降低胆固醇,防止高血压的作用,黑芝麻还可以清除体内的自由基,抗氧化的效果非常显著。日常多吃黑芝麻可以让秀发更加乌黑亮丽,补血养颜、补肝明目、润肠驱风。

6、黑葡萄

黑色的葡萄中含有丰富的钙质、钾、磷、铁以及维生素B、维生素C等,同时还含有多种人体所需的氨基酸。其中晒干之后的葡萄干中糖分和铁的含量都非常的高,女性每天食用20颗的葡萄干就可以有效的达到预防贫血的效果。注意的是葡萄皮中含有抗氧化的“白藜芦醇”,这种物质对于软化血管和皮肤保健都有很明显的作用,所以吃葡萄的时候最好是将葡萄皮一起吃进去,保健效果更加明显。

7、黑扁豆

豆类食品是健康食品,黑色扁豆中含有丰富的矿物质元素,女性每天所需要的矿物质是18毫克,而一杯的黑扁豆中就已经含有大约8毫克左右。黑扁豆中的可溶性纤维含量非常的高,可以降低胆固醇,增强身体的免疫力。

8、黑莓

黑莓中含有丰富的多酚。多酚可以有效的清除人体内体能够损伤大脑的细胞,从而达到延缓老年人认知减退的问题。

9、乌梅

乌梅是非常优秀的抗衰老的食品,其含有丰富的维生素B2、钾、镁、锰、磷以及大量的有机酸,乌梅中的营养物质还能够将侵入胃肠道中的霉菌等病原菌杀死,预防肠胃到疾病。同时乌梅中的苹果酸还可以将适量的水分导引到大肠中,形成粪便,排出体外,有效的达到缓解便秘的问题。

10、桑葚

桑葚有补气养血的功效,可以促进血红细胞的生长,防止人体动脉和骨骼关节硬化、促进新陈代谢,但是要注意的是桑葚性微寒,所以女性经期内应该避免食用。

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